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      適當的運動可促進睡眠質量

      2021-01-31   來源:意圖家具     閱讀量: 313

              人體的構造就已經告訴我們身體需要充滿活力的運動,然而,長時間坐在辦公室里或汽車里使我們的活動范圍受到了限制,從而影響了我們的健康。長時間保持一種姿勢,肌肉就會緊張。晚上睡覺時,這種累積的肌肉緊張使我們無法安靜下來——身體得不得放松。這就是失眠的惡性循環的開始:睡不著干著急,越急越緊張,越緊張越睡不著。有些失眠僅僅是因為我們白天活動得不夠,這么說并非夸張。不過,有個簡單的辦法可以緩解緊張、幫助睡眠——這就是適當的運動鍛煉!如果一想到鍛煉你就發抖,別忘了一些溫和的方法無需你把體力發揮到極限。例如,睡覺前輕柔地舒展一下肢體便可緩解白天積累的緊張。也可以在白天上下班時進行一些活動,這樣就可以在緊張累積前就把它化解掉。如果你習慣乘電梯上下辦公室,現在開始練習走樓梯??梢韵染毩曌呦氯?,一次走一段,然后逐漸增加到兩段、三段。當你可以輕松走到樓底時,開始練習走上樓梯。重要的是開始。全身肌肉的運動,有助加快血液循環速度,排除身體某些毒素,放松身體壓力,讓人感覺充滿活力。任何鍛煉都對身體有益,并非只有劇烈運動才可。在辦公室里坐著不動的生活使我們腰酸背痛。白天的工作使脊椎最為緊張,所以睡前舒展一下脊椎部分可以緩解緊張,幫助你輕松入睡,不會在半夜醒來或早晨起來肌肉酸痛。

              體育鍛煉可以影響身體的溫度和新陳代謝的速度,從而影響睡眠,如果我們想通過鍛煉提高睡眠,最好不要在傍晚時把自己弄到筋疲力盡。早起研究發現,白天繁重的勞動能夠促進當夜的睡眠,但這種勞動必須在睡前五個小時即告結束。鍛煉過后的松弛有助于我們得到足夠的深度睡眠。


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